Entrenamiento respiración y apnea para el Surf

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entrenamiento respiración apnea surf

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Por
Daniel Enrique (ver)  Técnico Deportivo. Preparador físico para surf y bodyboard de alto rendimiento. Docente a nivel internacional.


Contenidos:

1. Teoría y fisiología de la apnea
…..1.1 Beneficios del entrenamiento de apnea para el surf
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1.2 Las 3 fases transitorias durante la apnea
2. Entrenamiento de apnea para el surf en hipercapnia
…..2.1 ¿Como hacer ejercicios de apnea en hipercapnia?
…..2.2  Ejemplo práctico: tabla de entrenamiento
…..2.3 ¿Como evolucionar paso a paso? Apnea estática, apnea dinámica, apnea en agua
…..2.4 Seguridad y posibles incidentes

3. Fuentes consultadas
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¿¿Quieres aprender a entrenar la respiración y apnea para el surf??

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1.  Teoría y fisiología de la apnea.

La respiración es un proceso metabólico muy complejo. Mediante ella, y gracias a los aparatos cardiocirculatorio y respiratorio, la sangre circundante y los tejidos se liberan de dióxido de carbono y se nutren de oxígeno (entre otras muchas cosas). La respiración es esencial para la vida ya que el aire es nuestro principal alimento. El ser humano puede estar semanas sin comer y días sin beber, pero solo unos minutos sin respirar. Desarrollar nuestra capacidad de estar bajo el agua sin respirar, aumentando los limites de tiempo, es imprescindible para un surf de olas grandes y muy recomendable para todos los demás surfistas. Sin embargo, aún se necesita mucha investigación al respecto, pues por ahora son pocos los estudios serios que se pueden encontrar, y todos enfocados en la apnea deportiva, la natación, el entrenamiento interválico de alta intensidad o la fisiología respiratoria en general. Aún no existen estudios específicos sobre la respiración y apnea en el surf. Si embargo, en base a lo investigado hasta el momento en otros ámbitos, ya podemos sacar algunas conclusiones e hipótesis que resumiré en el presente artículo.

“Entrenar la respiración y la capacidad de apnea es imprescindible para el surf de olas grandes y muy útil para todos los demás surfistas”  Laird Hamilton

Aunque, como digo, es necesaria más investigación al respecto, podemos afirmar que nuestro amado deporte ejerce una fuerte demanda respiratoria (estructural y metabólicamente hablando) por 4 razones:

  1. La posición arqueada del tronco y el cuello, que bloquea el movimiento de la caja torácica y los hombros.
  2. La presión que ejerce el peso del cuerpo contra la tabla en la zona del abdomen y la parte baja de las cotillas, que limita el movimiento del diafragma, el volumen de aire inspirado y su correcta distribución en los lóbulos inferiores de los pulmones.
  3. Los momentos de intensa ventilación generados por la demanda metabólica de los repetidos esfuerzos aeróbicos-anaeróbicos. Está demostrado que el rendimiento deportivo se ve afectado por las limitaciones del sistema respiratorio, especialmente a altas intensidades. Esto se debe a la capacidad limitada de trabajo de su musculatura. La fatiga de la musculatura respiratoria (acrecentada en el caso del surf por los factores descritos en los puntos 1, 2 y 4) no sólo disminuye la capacidad de ventilar correctamente, sino que ademas produce una reducción del flujo sanguíneo hacia los músculos periféricos y una mayor producción de lactato.
  4. Los intercalados momentos de apnea bajo el agua, que en ocasiones pueden ser muchos, moderadamente largos y en medio de fuertes turbulencias generadas por la fuerza de las olas. La hipercapnia (aumento de CO2 en sangre) e hipoxia (disminución de O en sangre) producidas por las breve o moderadamente largas apneas, repetidas en ocasiones  muchas veces durante la sesión de surf, no comprometen demasiado a las acciones de fuerza máxima y potencia realizadas, sin embargo la múltiple repetición de estas acciones en periodos cortos de tiempo y la actividad deportiva mantenida largo rato si se ven comprometidas por dichas apneas intermitentes, haciendo que aparezca fatiga prematura y que la sensación de esfuerzo percibido sea mayor. Esto sucede, entre otras cosas, porque la hipercapnia e hipoxia hacen que se llegue más rápido al Máximo Estado Estable de Lactato (MLSS), que es la intensidad de ejercicio a partir de la cual el lactato comienza a acumularse debido a que su producción supera la tasa de aclaramiento. Sobrepasado este punto el rendimiento comienza a decaer.

El revolcón de una ola grande (de 6 metros científicos o mas) puede llegar a mantenernos bajo el agua durante un buen rato (de 10 seg a 1 minuto). Parece poco… pero si a eso le sumas el intenso esfuerzo que supuso remar la ola, el estrés de ver esas montañas de agua cayéndote encima, las fuertes turbulencias bajo el agua, que probablemente después de ese revolcón venga otro de seguido… Todo ello hace que contener la respiración se complique bastante. Además, tanto el impacto contra el agua, como las turbulencias de la espuma pueden reducir el volumen de aire que contenían los pulmones hasta en un 75%. En caso de querer enfrentar dichas condiciones debemos estar bien preparados para aguantar 3-4 min bajo el agua de una piscina, para que el día que nos caze una buena masa de agua, con todas sus turbulencias, fatiga y estrés, estemos tranquilos y podamos aguantar 1 min con relativa facilidad. Puedes ver más datos al respecto en la sección 11 consejos y entrenamiento para surfear olas grandes (ver). Los que no tienen intención de surfear olas grandes también es interesante que practiquen el entrenamiento de apnea para el surf, ya que, siguiendo la misma regla, deben estar preparados para aguantar bajo en la piscina 1-2 min. para luego, con olas de tamaño normal (2-3 metros científicos) poder aguantar varios revolcones de 7-15 segundos sin angustiarse.

Son obvios los riesgos de limitar la respiración en los seres humanos, y más aun en el mar, pero realizado a modo de entrenamiento, de forma correcta y controlada, tal como hacemos en los cursos (ver) y sesiones de entrenamiento personal (ver) es una preparación metabólica y psicológica que favorece una serie de adaptaciones por parte del organismo muy beneficiosas para el rendimiento deportivo. Entrenar la respiración mediante el yoga y el entrenamiento especifico de apnea es realmente útil para el surf.

1.1 Beneficios (demostrados e hipotéticos) del entrenamiento de respiración y apnea para el surf

  • El entrenamiento de apnea nos permite aprender a manejar la incomodidad y angustia que produce la falta de aire, así como a disciplinar la mente y el cuerpo a mantener la técnica y la tranquilidad en dichas condiciones. Por ejemplo, cuando las olas nos dan revolcones mas largos de lo habitual, o con largas remontadas contracorriente intercaladas con momentos de apnea bajo el agua que en ocasiones pueden ser muchos y moderadamente largos, etc… 
  • La teoría es simple: durante y después de la exposición a momentos de déficit de aire, el organismo se adapta a ese estrés desplegando una serie de adaptaciones para optimizar el rendimiento en dichas condiciones:
    1. Aumentando nuestra capacidad pulmonar y mejorando la ventilación de todos los alvéolos pulmonares (habitualmente solo utilizamos algunos).
    2. Dilatando las vías respiratorias.
    3. Mejorando la difusión de los gases en las células (cómo el oxígeno y el dióxido de carbono atraviesan las membranas celulares).
    4. Relajando los músculos y disminuyendo el metabolismo por medio de la activación del SN parasimpático.
    5. Amortiguando más eficazmente la acidosis que se produce durante la hipercapnia, hipoxia y aumento del lactato en sangre y músculos.
    6. Aumentando la cantidad de glóbulos rojos y hierro excretados por el bazo, y de glóbulos rojos producidos por la médula osea, que es estimulada por una mayor segregación de eritropoyetina (EPO) por parte de los riñones.
    7. Dilatando los vasos sanguíneos y aumentando la cantidad de estos principalmente en cerebro, corazón y otros órganos vitales aumentando así la entrega de oxigeno en dichos tejidos.
    8. Aumentando el tamaño y cantidad de mitocondrias en las células. 
    9. Mejorando la utilización y metabolismo del oxígeno.
    10. Favoreciendo que llegue más oxigeno al cerebro, corazón y pulmones, restringiendo el flujo en las extremidades mediante la contracción de los vasos periféricos y la dilatación de los grandes vasos centrales que irrigan los órganos vitales.
  • Nos ayuda a conocer en profundidad nuestros propios limites, así como a adquirir una actitud y metodología adecuadas para ir superándolos, poco a poco, de manera natural, orgánica y saludable.
  • Desarrolla la capacidad anaeróbica periférica, favoreciendo la utilización preferente de glucógeno como fuente energética y aumentando el tamaño de sus depósitos en los músculos. Lo que significa poder realizar mas cantidad de esfuerzos breves e intensos, alargar la duración de cada esfuerzo y diminuir el tiempo de recuperación entre ello sin que decrezca el rendimiento por causa de la fatiga, experimentando una menor sensación de esfuerzo y mayor sensación de bienestar.
  • Nos permite aguantar más bajo el agua sin respirar, y por tanto podremos enfrentar más fácilmente condiciones de mar altamente exigentes.
  • Aumentar la propiocepción respiratoria mejora el manejo del cuerpo y de la energía vital, algo que nos servirá tanto en el agua como en muchas situaciones de nuestra vida diaria.
  • Aporta confianza y templanza psico-emocional a la hora de abordar condiciones fuertes de mar, lo cual es sumamente útil en muchos sentidos, incluyendo para aumentar la capacidad de apnea.
  • Realizando entrenamientos de mediana/alta intensidad, e integrando apneas intermitentes en el, se puede simular una carga de más alta intensidad (metabólicamente hablando), por lo que con menos cantidad de entrenamiento se pueden conseguir mejores resultados desde el punto de vista metabólico.

1.2  Las 3 fases transitorias durante la apnea

Cuando suspendemos la respiración, lo cual se denomina “apnea”, podemos distinguir 3 fases (de duración variable cada una dependiendo del deportista y del momento) por las que uno va pasando mientras esta sigue suspendida:

1ª fase: placentera. Se relaciona con un estado de tranquilidad y bienestar. Es el principio de la apnea, todavía tenemos una generosa proporción de oxígeno y todavía apenas hemos acumulado CO2 y ácido láctico. Las frecuencia cardiaca se reduce y el sistema nervioso parasimpático se activa. Conseguimos estar muy relajados, disfrutando de nuestro ejercicio y no tenemos urgencia de respirar. 

fisiologia apnea surf

2ª fase: hipercapnia. Está marcada por la aparición de la urgencia por respirar. Entramos en esta fase después de que ha transcurrido un tiempo de bienestar, cuando de repente saltan las alarmas fisiológicas que nos indica que necesitamos respirar. Los niveles de CO2 y ácido láctico cada vez son más elevados y los de oxígeno se reducen. Esto activa un reflejo desde el cerebro que genera contracciones en el diafragma, costillas y abdomen,  pidiendo así la acción de respirar. Esto se produce debido a que el aumento de los niveles de CO2 alertan al organismo de que nos estamos quedando sin O2. El aumento de CO2 infiere en los niveles del PH de la sangre acidificándola, y nuestro organismo tiene unos sensores que miden este PH. Como podemos ver en la gráfica de arriba, desde que tenemos la primera contracción durante la apnea hasta que llega el síncope pasa un tiempo, que puede ser el doble, el triple… dependiendo de cada persona. Después de que se produzca esa primera contracción podemos aguantar mucho más en realidad porque el almacén mas grande de oxigeno que tenemos no esta en el aire que acabamos de inhalar y que esta retenido en los pulmones, sino en la sangre que esta repartida por todo el cuerpo y que esta cargada de oxigeno. Pero a conforme ese oxigeno (el de los pulmones como el de la sangre) se va agotando y aumenta la acidosis sanguínea vendrán más contracciones,  cada vez más fuertes y con mayor frecuencia. Dependiendo de lo entrenados que estemos a nivel físico y mental este momento se puede ver retrasado y podremos hacer que sea mucho más suave y progresivo.

3ª fase: hipoxia. Se caracteriza por una sensación continua de sufrimiento. Las contracciones diafragmáticas son cada vez más frecuentes y violentas por la acumulación de CO2, ácido láctico, y la cada vez menor presencia de O2. Es un sufrimiento tanto mental como físico que decidirá cuanto tiempo más podremos aguantar. Es muy importante aclarar que bajo ningún concepto hay que forzar avanzando a través de este tercer estado. Si sabemos identificar a tiempo nuestro límite podremos terminar la apnea de forma segura sin sufrir ningún percance más allá de la fatiga que supone el esfuerzo (como puede ser aturdimiento, convulsiones, sincope…). Si por lo contrario sobrepasamos nuestras capacidades y continuamos sin respirar, inevitablemente desembocaremos en síncope (perdida de consciencia) que en el agua puede ser letal.

1.3 Observaciones previas

Lo peor que podrías hacer ala entrenar tu apnea es forzarte demasiado. Cada persona tiene unos limites y nivel de entrenamiento propios. Hemos de entrenar paso a paso, desde una actitud relajada para poder ir superando nuestros limites personales así, poco a poco, de manera natural, placentera y saludable. Las hiperventilaciones y demás técnicas inhibitorias para poder aguantar la respiración más aya de nuestros limites “a la fuerza”, además de ser peligrosas ni por asomo nos podrán llevar tan lejos y profundo como las técnicas de respiración, relajación y gestión psico-emocional. A través de estas ultimas podremos encontrar la tranquilidad necesaria para poder suavizar las ansias y por respirar y los espasmos del diafragma, así como a generar experiencias (tanto en la apnea como en la vida diaria) llenas de placer, bienestar y alegría. Trabajarnos de esta manera podemos motivar un cambio muy positivo en la manera de valorar nuestras capacidades deportivas y de gestionar las situaciones difíciles, tanto para nuestro rendimiento en el surf como en la vida cotidiana.

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entrenamiento apnea respiración surf

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2.  Entrenamiento de apnea para el surf en hipercapnia

 

Objetivos:

  • Acostumbrarnos a las sensaciones que tenemos cuando hacemos la apnea, así como a las primeras contracciones del diafragma y a la ansiedad por respirar.
  • Suavizar todas esas reacciones y sensaciones a través de la relajación física y mental.
  • Conocer en profundidad nuestros propios limites, así como a adquirir una actitud adecuada para ir superándolos, poco a poco, de manera orgánica y saludable.
  • Favorecer que el organismo aprenda a gestionar mejor los desechos y la acidez derivada del exceso de CO2, retrasando la aparición de las contracciones diafragmáticas y preparándonos así para posteriores tipos de entrenamiento más exigentes.
  • Aumentar la resistencia anaeróbica y poder así seguir adelante con sensaciones de esfuerzo intenso y  relativa incomodidad.

Serán ejercicios de varias repeticiones donde mantendremos el mismo tiempo de apnea en cada repetición pero reduciendo el tiempo de ventilación (recuperación respirando con normalidad entre apnea y apnea). De esta forma, no dejamos el tiempo suficiente para expulsar todo el CO2 que se ha generado durante la apnea, por lo que el contenido de éste será cada vez mayor. En lo que concierne al O2 realmente no pasa nada ya que tenemos suficiente tiempo durante la ventilación para restaurar nuestros niveles de O2. Por lo tanto es un entrenamiento muy adecuado de iniciación a la apnea, debería ser relativamente fácil de llevar a cavo y no debería de ocurrir ningún tipo de síncope ni samba, ya que en ningún caso estamos en la fase de hipoxia.

2.1  ¿Como hacer ejercicios de apnea en hipercapnia?

Para realizar este ejercicio de hipercapnia debemos saber nuestro tiempo mínimo de apnea, que corresponde con el tiempo de reloj que tarda en venir la primera contracción diafragmática cuando contenemos la respiración estando quietos y bien relajados (en apnea estática). El ejercicio consta de 8 repeticiones y en cada repetición alternamos un tiempo de apnea con un tiempo de recuperación respirando con normalidad. El tiempo de apnea se mantendrá fijo en todas las repeticiones, en cambio el tiempo de ventilación lo iremos decrementando en cada repetición. El tiempo de decrecimiento lo calcularemos de la siguiente forma: cogemos nuestra marca de apnea mínima que hemos medido anteriormente y lo dividiremos entre 8, que sera el numero apneas que vamos a realizar, y en cada repetición vamos decrementando el resultado de esa división. En el caso de que tu marca actual de apnea mínima sea  de 2 minutos, el tiempo que iremos decrementando en cada repetición será de 15 segundos, en el caso de 1 minuto sería de 7,5 segundos, etc… Es muy importante no forzar demasiado, si te genera mucha crispación, dolor de cabeza, mareos, etc… reduce el numero de repeticiones y ve avanzando día a día a tu ritmo hasta que puedas hacer 8.

2.2  Ejemplo práctico: tabla de entrenamiento de apnea en hipercapnia para una marca personal de 1 min. 8 apneas en total.

Fase Apnea ……………………… Fase Ventilación

1ª  1 min …………………………..  1:00    min
2ª  1 min …………………………..  0:52,5 min
3ª  1 min …………………………..  0:44,5 min
4ª  1 min …………………………..  0:37    min
5ª  1 min …………………………..  0:29.5 min
6ª  1 min …………………………..  0:22    min
7ª  1 min …………………………..  0:14.5 min
8ª  1 min …………………………..  0:7      min

El ejercicio paso a paso:

  1. Comienza realizando, durante 5 minutos, algunos estiramientos relajados de cuello, tórax, y aparato respiratorio. Para saber cuales hacer y como hacerlos visita la sección rutinas de estiramientos para el surf (ver). Relájate en ellos profundamente dejando la respiración fluir libremente tranquila y sosegada. Debes invertir como muy mínimo 10 minutos en toda esta primera parte (estiramientos y relajación inicial).
  2. Para la relajación inicial túmbate en un sillón o en la cama durante 5-10 minutos, y distensiona todos los músculos de tu cuerpo  de la siguiente manera: haz un repaso con la atención desde los pies hasta la cabeza, deteniéndote unos segundos en cada parte (pies, pantorrillas, muslos…), asegurándote de relajar profundamente todas las tensiones innecesarias que pueda haber. Esto te ayudará concentrarte, a conectar con tu cuerpo y a aguantar mucho más la respiración gracias a la relajación física y mental, lo cual es un factor completamente imprescindible.
  3. Antes de tomar el aire que mantendrás durante la apnea, haz dos respiraciones exhalando e inhalando muy  profundamente (sobretodo exhalando bien a fondo) para limpiar todo el dióxido de carbono de los pulmones. Nunca más de dos respiraciones de esta manera. Las respiraciones de la fase de ventilación an de ser normales, suaves, tranquilas. La hiperventilación esta complemente desaconsejada pues disminuye el nivel de CO2 en sangre sin elevar los niveles de O2, lo que provoca que durante la apnea el nivel de O2 vaya bajando y que sobrevenga el sincope antes de que el CO2 suba lo suficiente como para forzar las contracciones diafragmáticas que obligan a respirar.
  4. Acto seguido a esas dos respiraciones bien profundas, toma una inhalación (que es la que retendrás durante la apnea) pero en esta llénate solo el 80% de tu capacidad pulmonar total. Esto te permitirá estar en apnea relajadamente, tanto física como mentalmente, y sin demasiado esfuerzo por parte de los músculos respiratorios.
  5. Mantén suspendida la respiración con los pulmones llenos (fase de apnea) durante el tiempo establecido. Durante esta mantén los músculos inspiratorios del tórax activos; es decir, mantén el tórax altivo como si sacaras pecho, pero sin exagerarlo, con la menor tensión posible. Procura mantenerte bien centrado en las sensaciones corporales, interiorizado y muy muy relajado. Nunca te fuerces. Entrénate intensamente y persevera, claro que si, pero con una actitud relajada que te permita ir superando limites poco a poco, de manera agradable, natural y saludable.
  6. Después del tiempo de apnea establecido suelta el aire retenido y repite los pasos 3 y 4 (fase de ventilación) durante el tiempo establecido, preparándote así para la siguiente apnea.

¿Que NO debemos hacer? Errores comunes:

  • Respirar de manera entrecortada y tensa.
  • Hinchar demasiado los pulmones con la inhalación que retendremos durante la apnea.
  • Poner tensión muscular en tronco, músculos respiratorios, cuello, cara, y sobre todo tensión mental y emocional.
  • Hiperventilar en las fases de recuperación.
  • Entrenar apneas con la barriga llena después de comer, o en las 4 horas posteriores a un ejercicio aeróbico intenso.
  • Pensar erróneamente que no hay ningún peligro en hacer la apneas en piscina sin la debida preparación y la continua vigilancia de otra persona.
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2.3  Como evolucionar paso a paso

1º. Apnea estática: Significa realizar el ejercicio quieto y bien relajado en la cama o sillón. Hazlo de esta manera 1 vez al día, todos los días, durante mínimo 2 semanas. Si es necesario repítelo durante más semanas, hasta que llegues a sentirte completamente cómodo antes de pasar a los siguientes entrenamientos más exigentes.

2º. Apnea dinámica: Cuando ya empieces a sentirte completamente cómodo con el ejercicio 1, puedes comenzar a realizarlo durante otras 2 semanas (o más si lo necesitas), exactamente igual, pero esta vez todas las repeticiones en dinámico, es decir caminando a paso moderado durante todas las fases del ejercicio. Otra variante puede ser apoyando las manos en la pared con el cuerpo un poco inclinado y realizar flexiones de brazos desde esta posición durante todo el ejercicio. De esta manera los músculos generan mas CO2 y consumen más O, que finalmente sera lo que nos sucederá cuando estemos surfeando y tengamos que hacer los patos en apneas o recibamos un revolcón que nos mantenga un rato bajo el agua.

3º. Apnea en agua: Cuando te sientas completamente cómodo realizándo los ejercicios 1 y 2, podemos pasar a entrenar durante otras 2 semanas, de nuevo en estático, es decir quietos y bien relajados, pero esta vez en la piscina, flotando en la superficie del agua boca abajo durante la fase de apnea. Para entrenar en agua, siempre, OBLIGATORIAMENTE, debes asegurarte de tener un compañero que esté observándote y vigilándote todo el rato para así evitar problemas que en agua  podrían ser realmente muy serios.

Pros del entrenamiento en seco:

  • Lo podemos hacer en cualquier sitio y cuando queramos.
  • No necesitamos un compañero para hacerlo.

Pros del entrenamiento en agua (siempre que contemos con la debida preparación y vigilancia):

  • Nos acercará más a la realidad de la situación que encontremos cuando vayamos a surfear y tengamos que mantener la apnea bajo el agua.
  • El contacto con el agua favorece la relajación y la bradicardia (bajada de las pulsaciones del corazón) a medida que introducimos la cara en el agua debido al reflejo de inmersión de mamífero marino. El cuerpo humano se adapta para poder estar bajo el agua sin respirar primero disminuyendo el ritmo cardíaco entre 10% y 25% para ralentizar las funciones corporales, disminuir el metabolismo del oxígeno así como la producción de CO2. Después, los vasos sanguíneos se contraen para elevar la presión arterial y la concentración de oxígeno, y el flujo sanguíneo se dirige mayormente a los órganos vitales dilatando los vasos sanguíneos centrales y contrayendo los periféricos.
  • Favorece estados de relajación y concentración mental extraordinarios debido al contacto con el agua y al estado de ingravidez que tenemos al flotar en ella.

2.4 Seguridad y posibles incidentes

Para realizar ejercicios en piscina, siempre, OBLIGATORIAMENTE, debes asegurarte de tener un compañero que esté observándote y vigilándote todo el rato para así evitar problemas que en agua  podrían ser realmente muy serios. Antes de empezar a practicar ejercicios de apnea en hipoxia, y más aun si los haces en piscina, puede ser interesante tomar un curso básico de reanimación cardiopulmonar (RCP). Te dará tranquilidad a ti y a tu compañero, estaréis más seguros en caso de que suceda cualquier incidente y en el mar te servirá para ofrecer un surf más seguro a tus amigos y compañeros.

Los principales contratiempos que podrían suceder durante los ejercicios, tanto en agua como en seco son:

  • Samba: durante una apnea demasiado prolongada, pueden aparecer ciertos síntomas que preceden al desmayo si se continua con la suspensión de la respiración. El compromiso de las funciones intelectuales es un signo precoz de la presencia de hipoxia, que además compromete la capacidad de deportista para darse cuenta de su propio estado e incapacidad. Durante esta, puede aparecer mareo, lentitud y confusión del pensamiento, el cálculo es impreciso, el juicio y la memoria pobres, y el tiempo de reacción se retarda considerablemente. Puede acompañarse de una pérdida del control motor, leve o intensa, hormigueos o adormecimiento en las extremidades. El sujeto no sabe bien lo que hace pero no se ha desmayado. Tiene visión borrosa y se mueve, pero de modo desordenado y convulsivo. No reviste peligro si un compañero extrae del agua al afectado, que suele recuperarse por sí mismo. Esta condición podría ser mortal si se produjera en solitario, ya que no permitiría al afectado recuperarse, respiraría agua, y desembocaría en síncope y ahogamiento.
  • Sincope: es un desmayo, una pérdida brusca de consciencia y de tono postural, que ocurriendo en agua suele ser fatal en caso de no ser socorrido a tiempo.
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Aquí puedes ver el protocolo de socorro en dichos casos:

¿¿Quieres aprender a respiración y apnea para el surf??

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 3.  Fuentes consultadas:
“El gesto respiratorio” Blandine Calais
“Periodización del entrenamiento de apnea” Fr. de Asís
“Resistencia aeróbica en el Surf ” Dr. Joel Steinman,1994
“Aspectos fisiológicos del Surf “ Mendez-Villanueva,2005
“Fisiología respiratoria” West
“Aplicaciones de la hipoxia intermitente: individualización del entrenamiento anaeróbico”
Jesús Álvarez Herms
“Pranayama: la serenidad por el Yoga” Andre Van Lysebeth
pneumowiki.org
respiracionnormal.org
freediving-apnea.com

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4 comments

  1. Esta muy interesante este tema de la apnea enfocado al Surf quisiera tener más conocimiento sobre este tema ya q lo pongo en práctica con los alumnos ya q soy apneista

    1. Hola Paola!! Gracias por tus palabras. Es un gustazo ver que haya personas que sacan provecho a esta exhaustiva investigación que estoy haciendo. GRACIAS!! 😉 Para cualquier asunto no dudes en contactar por medio de los comentarios o facebook. Estaré encantado de ayudarte a sacarle el mejor provecho a toda esta información.

      Si no es mucha molestia te estaré muy agradecido si compartes las publicaciones que te hayan gustado en tus redes sociales. Yo no cobro nada por todo esto, así que me será de gran ayuda. Seguimos en contacto. Un saludo!!

  2. Muy bueno practico surf en olas de dos metros y me he llevado angustias bajo el agua me gustaría practicar estas técnicas físicas y psicológicas porque siento que tengo buena capacidad de mantenerme sin respirar bajo el agua pero me pongo nervioso y quiero respirar pronto

Para cualquier asunto aquí estoy disponible. Te responderé lo antes posible!! Daniel - autor de EntrenaTuSurf

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